[...] krótko. Wczoraj jeszcze wpadł trening pleców i czwórek. Zadowolona byłam z siebie bo jakiś facecik mi wszedł na suwnicę jak się kończyłam rozgrzewać, a kolega mi ponad 100kg ciężaru zdjął (ktoś zostawił).Suwnica ready, ja kończę z monster walk, a mi dziad wchodzi. No to sorry - bedziemy na zmianę. Ja na tej suwnicy nic nie robiłam [...]
[...] bylo o 34% wieksza! poziom tętniczo-żylni aminokwasów soja-białe kólko mleko-czarne kólko Pole pow. pod krzywa sugeruje że balans azotowy po 3h wynosil: -mleko 53 887mmol N/100 mL -soja 19 485mmol N/100 mL mleko okazało sie lepszym wyjsciem niz bialko sojowe! dlaczego? miedzy innymi poprzez wieksza dezaktywacje aminokwasow ktore sa zawarte w [...]
to hyba podczas odchudzania ale 1g ww to ja dziennie 100g ww? hrhr mocno paczka ryzu i narazie chlej mineralna albo b juz logiczniej? 50g dwie piersi po 100 g i naraziowa dobre zalozenia zeby sobie z***ac metabolizm i moze rozlozyc to na 5-6 posilkow? a reszta to pewnie ze 2 kg blonnika hrhhr =::!RoOde!::= -=wypasiony w dziale trening=-
[...] SFD - LEUCINE Carboplus -to jedyny preparat węglowodanowy na rynku zawierający w swoim składzie najważniejszy aminokwas egzogenny, czyli leucynę w tak dużej dawce (aż 10g/100g produktu). Wychodząc na przeciw oczekiwaniom klientów, do popularnego napoju węglowodanowego, dodaliśmy solidną porcję leucyny tworząc produkt bezkonkurencyjny. [...]
[...] do tych świątecznych specjałów:) Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc 120 gr ryzu paraboli z piersia 50 gr i 2 jajami trening Po 150 gr owoca 120 gr ryzu z 100 gr wołowiny+warzywa 100 gr r. brązowego+ 100 gr piersi i jajkiem W planie: Makaron ryz 100 gr z wieprzem+ warzywa+ oliwa Wieczorem jeszcze nie wiem może łosoś lub jaja z [...]
[...] pózno wstałem i miska wyglada tak jak wygląda.W święta trochę poszło świątecznego jadła ale w miare się przestrzegałem. Nastepny upust będzie na sylwestra a później już 100% miski. Jeden posiłek zjadłem w drodze plus mały gratis:) owsianka 100 gr ryzu paraboli z piersia i brokułem + 2 kanapki z ciemna bułą :) 120 gr ryzu z 100 gr [...]
Siema, dziś dzien treningowy. Miska była 100 % : glutamina 1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa 4o min przed treningiem poszła l-karnityna 15 min przed treningiem poszła kreatyna z [...]
[...] po 2 serie przy kazdym dniu FBW np. przysiadow.... 2x3=6, troche niedorzeczne, nieprawdaż?? policz wszystkie - majac 200kg w siadach, skaczac po 20kg robisz progres : 60,100,120,140,160,180,200 - wyszlo 5 serii rozgrzewkowych do 160kg i 2 wlasciwe na 180 i 200 razem 7 serii x 3dni w tygodniu = 21 serii - jak to sie stalo, ze sie jeszcze nie [...]
[...] na podobne tematy. Antoś z Tobą problemu raczej nie będzie, a i trening wspólny w końcu trzeba zrobić. Co do budowania siły splitem - Ćwicząc naturalnie splitem HSS-100 doszedłem do 230 kg w mc, 150 w przysiadzie przednim i 160 kg w wyciskaniu głową w dół ważąc 85 kg. Fajnie że powiało obiektywizmem, bo pomimo że nie trenuję FBW to nie [...]
[...] x 21 6. MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/6/5 x 15 7/1/1 x 18 9/5/3 x 15 9/2/2 x 16,5 6/1/2 x 18 7. Prostowanie sztangielką nad głową 1 * 100 54-72-88-100 x 18 59-82-100 x 18 8. Uginanie małpi chwyt 1 * 100 54-78-100 x 15 77-100 x 15 czas - 70 minut To nie był mój dzień, chociaż tragedii nie było. Musze się [...]
[...] 2. Podrzut 50 x 2, 60 x 2, 70 x 2 60 x 2, 72 x 2, 72 x 2 3. PP + Jerk 70 kg x 3+1, 70 kg x 3+1, 72 kg x 3+1, 72 kg x 3+1 4. Fronty 90 x 2, 100 x 1, 105 x 3, 105 x 3, 105 x 3 90 x 1, 100 x 1, 107,5 x 1, 112,5 x 3, 112,5 x 3, 112,5 x 3 5. 6. Incline + Pendley 90 kg x 3+ 90 kg x 3, 4 serie (ost x 5 na ławce) 97,5 [...]
[...] 2 50 x2, 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2. 90 x 2, 90 x 2 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 87 x 2, 92 x 2, 92 x 2 http://youtu.be/48xNyzurAR8 http://youtu.be/8y85y8A91Jw 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 3. Mc 130 x 3, 140 x 3, 150 x 5 140 x 2, 150 x 2, 160 x 5 140 x 2, 155 x 2, 165 x 5 4. Rack Pull z [...]
2014-04-14 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 1 zaczynam redukcję na 100% dopiero dziś po południu ustawiłem splita poprzednio leciałem z podziałem na 4 dni, teraz zmieniam na 3 po to żebym mógł wygospodarować więcej dni na dłuższe wybiegania, oprócz siłki i biegania idzie jeszcze tenis zmieniam priorytet z barków na klatę, [...]